5 sfaturi pentru durerile de spate

Când ai dureri de spate, poate te gandesti ca ai putea  să te  întinzi în pat și să rămâi acolo. Însă există câteva lucruri simple pe care le poti face în primele 2-3 zile pentru a calma durerea de spate și a accelera recuperarea:

1.Aplica gheață sau ceva rece pe spate timp de 20 de minute la intervale de 1-2 ore. În primele zile evita menținerea spatelui cald, alcoolul și masajul (deși este plăcut). Acest lucru va duce la inflamarea și umflarea țesuturilor.

2.Rămai activ: evita activitățile inutile – însă continuați mișcările ușoare. Exercițiile pentru durerile lombare pot constitui o metodă eficientă de accelerare a vindecării. Consulta un fizioterapeut care iti poate arăta exerciții de întindere și de întărire a mușchilor spatelui care pot contribui la recuperare.

3.Rămâi în mișcare: evita să stai într-o singură poziție (de ex. să stați în fața calculatorului, la televizor sau întins în pat) mai mult de 20-30 de minute. Cu cât mai repede te vei putea mișca normal, cu atât mai repede va dispărea durerea de spate.

4.Controleaza durerea: administrarea unui antiinflamator te poate ajuta să rămâi activ prin calmarea temporară a inflamațiilor și a durerilor de spate ușoare până la moderate.

5.Păstreaza o atitudine pozitivă: dacă durerea de spate te face să te simțiți frustrat sau iritat, încearca să nu o lasi să te controleze. Practicarea unor tehnici simple de relaxare și respirație te poate ajuta să treci peste durerea de spate.

6.Consulta medicul dacă durerea de spate nu se reduce în timp sau dacă prezentați orice alte simptome îngrijorătoare (de exemplu febră, dificultăți la urinare, slăbiciune, amorțeală sau înțepături ale picioarelor).

5 SFATURI PENTRU PREVENIREA DURERII DE SPATE

1.Ridicați corect și evitați obiectele grele: folosiți picioarele, nu spatele

2.Faceți sport în mod regulat și controlați-vă greutatea

3.Purtați încălțăminte confortabilă, cu toc jos

4.Dormiți pe o parte pentru a minimiza orice curbare a coloanei și folosiți o saltea fermă

5.Păstrați o postură corectă atunci când conduceți sau stați la birou